2019大學入學測驗心裏輔導:如何緩解壓力及改善睡眠350字作文
主持人:對於緩解壓力及改善睡眠,您有哪些建議?
蔣峯:壓力都是要自我消解的,父母給孩子的壓力就是期望太高,這時候家長需要和孩子聊天,放鬆壓力。至於緊張情緒,一部分是心理造成的,一部分是生理造成的。從生理角度來講,比如合理的運動、飲水、營養及飲食,對孩子都是有幫助的。另外,不是所有的運動都能讓人放鬆,我們常強調節律運動,就是指一種重複性的運動,運動強度保持在有氧狀態,速度適度,時間保持在20分鐘以上。例如慢跑打羽毛球、游泳等都屬於節律運動,它能讓你微微出汗或者呼吸節律稍微提高一些,但不是讓人氣喘吁吁進入無氧狀態。
節律運動會把人的緊張思維拉到比較節律的狀態上,這時候人容易放鬆。另外,當我們一天緊張的時候,血液中堆積着大量的內分泌緊張性激素,腎上腺素等,這個時候通過運動,肝腎會加速分解和排除。
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