緩解大學入學測驗壓力和焦慮的十種有效方法作文
1、説出壓力,感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友説出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
2、寫出壓力,當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後寫出可能的解決方法,無論能否達成目標,但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。
3、呼出壓力,感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然後閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環回覆正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
4、跑出壓力,也可以在户外找個清淨的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力,如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸,可以適當緩解內心壓力。
6、泡出壓力,熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
7、甩出壓力,開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀幹和頸部,是使全身的肌肉放鬆下來。
8、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發心情。
9、坐出壓力,學禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、其他包括盡情大喊大哭。
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