2019大學入學測驗心理輔導:大學入學測驗臨近壓力太大怎麼辦?1500字作文
臨近考試心理壓力過大、失眠或者找不到狀態一直是許多學生和家長最為困惑的事情。本期特邀北京青年壓力管理服務中心創始人、北京師範大學心理學院博士熊漢忠博士,為大家解惑:大學入學測驗備考壓力大怎麼辦?
以下為網友提問及專家回覆節選。
1、最近半夜總是聽到孩子在説夢話,有什麼辦法可以緩解的嗎?
這是壓力大的一種表現,而且缺乏合理而充分的渠道宣泄壓力,因此就會壓抑到潛意識以經常夢話的方式表達出來,因此,關鍵還是幫助孩子減輕大學入學測驗的壓力,在現實和意識層面,讓孩子及時宣泄壓抑在內心的壓力,比如交流(讓孩子傾訴)、打球等。
2、最近孩子越來越不愛説話,我們家長怕他壓力太大,考試發揮失常,想請教老師,這樣的情況可以怎麼去和孩子溝通?
孩子的壓力很大程度上來自於家長,尤其是家長的消極心理暗示,包括“擔心”、“怕”,實際上都屬於消極心理暗示。俗話説“越怕鬼越有鬼”,即便沒有壓力、平時考試正常的孩子,如果家長老是擔心、害怕孩子壓力大、考試發揮失常,孩子也會感覺到這種來自家長的擔心(消極的心理暗示),最後也極有可能會使得壓力真的變大、並且考試發揮也更有可能會失常。所以,給孩子減壓的重要一招就是:把消極的擔心變成積極的鼓勵和支持,讓孩子儘可能看到自己的長處、並充分發揮自身優勢。
3、老師,現在都臨近考試了,孩子還經常去打球,我總擔心他不夠時間加緊複習,他還為此跟我爭吵了,我們家長可以怎麼勸勸他呢?
打球實際上也是一種很好的調節方式,家長不要過分干涉孩子的學習和放鬆方式,讓孩子自己對自己負責,並相信孩子有這個能力。
4、老師,我的孩子是廣東考生,模擬考的成績在一本線左右,但他自己想考華工,我總是跟他説不要給自己太大的壓力,盡力就好,但沒什麼效果,他還是會因為成績不理想而脾氣暴躁,我們家長還能怎麼做呢?
首先要肯定孩子的上進心;其次要讓孩子感覺到來自家長的無條件支持和鼓勵,尤其是在孩子沒考好、出現負面情緒的時候;最後才是幫孩子分析失利的原因、讓孩子穩定情緒後再接受沒考好的現實,這樣才有可能以更好的狀態迎接後面的大考。
5、老師,在現在這個關鍵點上,家長應該多跟孩子説什麼好呢?我覺得現在除了讓孩子不要那麼緊張,我也不知道做些什麼比較好了。
第一,家長要首先減壓,家長狀態好了,才有資格幫孩子減壓;第二,把大學入學測驗平常化、正常化,讓孩子覺得大學入學測驗也就是一次考試而已,樹立一種“把平時當大學入學測驗,把大學入學測驗當平時”的理念;第三,做好孩子的支持者角色就行。
6、老師,我們家女兒心理壓力特別大,之前還跟我説想放棄大學入學測驗,我想在最後關頭再給她多點鼓勵和信心,我能怎麼做呢?
讓孩子説出她想放棄大學入學測驗的原因,只要是孩子自己的理性選擇,家長要予以理解和支持,而不要一味地指責;然後再讓孩子説出以後的打算。當孩子能夠在父母的支持下面對現實的時候,她就會發現放棄大學入學測驗可能會面臨更多更大的困難;因此,對於信心不足的孩子,家長在大學入學測驗前要引導孩子多看到自身的優勢和長處,同時感受到來自家長的無條件支持。
7、孩子學習中等,可能是有點過於緊張吧,晚上出現失眠,該怎麼調整?
失眠是壓力大最常見的症狀之一。壓力緩解了,失眠自然就消失了。對於成績中等的孩子,一方面要確立合理的目標,而不要定太高的不現實目標;另一方面,多看自己的進步,而不要盲目地跟成績優秀的同學比。
8、孩子是理科生,有些偏科,一到關鍵考試就出問題。平時看他晃晃悠悠老不在狀態,每天學習到12點,但感覺效率不高,沒定力比較浮躁,不知怎麼幫。
平時努力不夠,關鍵考試自然就會出問題;離大學入學測驗時間已經很近,僅僅依靠這幾天的努力顯然不能期望太高!但可以把心態擺正、以底線思維的方式,多一分是一分,自然發揮就行。
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