大學入學測驗前10多天心理輔導:如何保持良好的心態作文
大學入學測驗前15天左右一般是考生自我備考階段,也是考生心理最為緊張的時刻,因此在這段時間應該注意調整好自己的心態。
一、在此期間,考生的心態類型主要有以下幾種:
1、興奮型,對大學入學測驗的自信心強,表現出較為強烈的競爭意識,在內心深處往往有明確的競爭對手,或者有明確的競爭目標,鬥志旺盛、感覺較佳;
2、平穩型,對大學入學測驗表現出臨陣不慌,心情既不過分緊張也不過分放鬆,感覺和平時的大型考試沒有太大的區別,對大學入學測驗的思想準備很充分,感覺心中有底;
3、緊張型,感覺信心不足,心理承受能力弱,患得患失,焦慮不安;
4、放鬆型,情緒鬆散低落,出現心理低潮,委靡不振,對考試悲觀失望。
二、而直接導致考生在這段時間出現緊張情緒的原因有三個方面:
首先,來自於自身。在臨近大學入學測驗時大量做題會使自己感覺到問題越來越多,造成自我壓力過大,心理上不能承受,產生緊張。
其次,來自於學校與教師。感覺到老師和學校人為施加的大學入學測驗氛圍過重;對某些模擬題不加分析地與大學入學測驗掛鈎,一但考得不好,就產生心理負擔。此外,對老師的經常表揚也會感到有壓力,害怕達不到這個程度會被別人恥笑。
最後,來自於家庭。許多同學會感覺父母對待自己的態度轉變太大,對這些變化有時感覺到不能接受,父母的笑臉越多,自己越怕辜負父母之心。如果家裏人總是強調要對考試達到什麼樣的期望,更會加重思想上的負擔。
三、對於全體考生來説,調整心態要重點注意以下四個方面的問題:
第一,要調整好複習的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題,因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液,不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領的工作,例如查看教材中的重點內容和公式,看讀書筆記,翻閲以往的試卷,對前後知識進行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對重點知識做好查缺補漏等等。
第二,要選好複習的場所。自我備考最好的場所是教室,因為教室環境是自己最熟悉、最習慣的。同學們在一起復習,能有助於相互鼓勵,減輕壓力。
第三,要調整好生活節律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外,還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神,到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天,這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態。
第四,要主動適應大學入學測驗的氣氛。把老師和家長的期望和要求,當做是一種動力;把學校和社會對大學入學測驗的宣傳,當做是一種鞭策;把別人對自己的關懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
大學入學測驗在即,不少高三學生不免感到緊張和焦慮,嚴重者整天憂心忡忡,甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢?心理專家提出了五條建議。
第一,充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來説,要根據自己各科的基礎和學習現狀,有策略地複習;並認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,制定出適合自己的複習計劃。
第二,心理暗示。考試前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心裏,找你信任的人傾訴苦惱。
第四,保證睡眠。每天要保證7——8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在牀上先不要閉眼,什麼都不要去想,等情緒放鬆後,才自然地閉上眼睛。
第五,在考前感到焦慮時,可想象一下:在家複習準備的場景,教師宣佈考試的場景,被第一道題難住時的場景,以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等,這樣,考試焦慮就會有所緩解。
保持良好的心態,在大學入學測驗中會達到事半功倍的效果,加油!
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