大學入學測驗前心理輔導 大學入學測驗生心理調整的最佳方式作文
一、合理評估自己水平,適當降低期望值
從心理學的角度講,一個人在做一件事時,保持中等水平的動機可達到最佳效果。給大家舉個例子,比如在考試前,甲同學想“考什麼樣就算什麼樣吧”,乙同學想“我要努力爭取考第一”,丙同學想“我一定要考第一”。這就是對考試成功所持有的三種不同程度的期望,那麼,哪個人的考前複習效果會更好呢?我們不妨來分析一下,甲抱着無所謂的態度,學習沒有了動力,自然會放鬆自己;丙要自己一定成功,給自己施加了太多的壓力,容易焦躁不安,影響複習效率;只有乙才會以坦然的心態,有條不紊,儘自己所能地去複習。所以,每次考試之前,綜合評價一下自己的水平,定一個合理的目標,切忌好高務遠和不思進取。這樣既有信心迎考,又不至於有沉重的心理負擔。
二、全面系統複習,做好知識準備
俗話説“家中有糧,災年不慌”,紮實的知識基礎既是取得好成績的有力保證,也是緩解考試緊張的最佳良藥。當然這種複習絕不應該是為了考試而複習,而是為了學會知識而學習。努力做到邊學習邊鞏固,及時清理學習障礙,夯實基礎,穩步前進,平時都弄懂了,學會了,考前再全面系統看一下,既節省時間,又保證效率,成竹在胸方可勝券在握,切不可自作聰明,猜題、押題或抱有僥倖心理,指望同學間“團結互助,共同提高。”
三、精力準備
精神上的疲勞,往往會導致注意力渙散,記憶減退和思維遲鈍。所以,考前,特別是重要的考試之前一定要注意休息,千萬不能開夜車。習慣與開夜車的同學要將自己的生物鐘及時調整過來,以免晚上神經過於興奮,睡眠不足,白天昏昏欲睡,影響正常答題。
四、心理準備
不能毫無信心,也不能盲目自信,既有對成功的美好向往,也要做好迎接失敗的思想準備,注意調節心情,保持情緒的穩定,做到“一顆恆心,兩種準備”。
五、放鬆訓練
絕大多數人都有過考前緊張焦慮的體驗。在一般人看來,考試焦慮似乎是一種不利情緒狀態,其實,焦慮作為一種不安的情緒,是個人內驅力的表現,是正常的適應行為,在人類的生存和發展中,焦慮是不可避免的一種體驗,並不都是有害的。適度的焦慮是人們學習、工作和生活必不可少的心理成分,人無所求,就無所慮,學生如果沒有焦慮,就會失去刻苦讀書的動力。考試緊張是一種自然現象,可使興奮性增強,對認真參加考試,提高答題效率是有益的。不過,有些同學過分看重考試對自己的影響,整天憂心忡忡,無法靜下心來去複習,就需要自我調節了。下面給大家介紹一種“放鬆訓練法”。(微閉雙眼坐於椅上,全身放鬆)
1、緊握拳頭----放鬆;伸直五指----放鬆
2、收緊小臂----放鬆;收緊大臂----放鬆
3、聳肩向後----放鬆;提肩向前----放鬆
4、保持肩部平直轉頭向右----放鬆;保持肩部平直轉頭向左----放鬆
5、屈頸使下顎接觸胸部----放鬆
6、張大嘴巴----放鬆;閉口咬緊牙齒----放鬆
7、使勁伸長舌頭----放鬆;捲起舌頭----放鬆
8、舌頭用力頂住上顎----放鬆;舌頭用力頂住下顎----放鬆
9、用力睜大雙眼----放鬆;緊閉雙眼----放鬆
10、深吸一口氣----放鬆
11、收緊臀部肌肉----放鬆;臀部肌肉用力頂住椅子----放鬆
12、伸腿並抬高15—20公分----放鬆
13、儘可能地收縮腹部----放鬆;繃緊並挺腹----放鬆
14、伸直雙腿、腳趾上翹----放鬆
15、屈趾----放鬆;翹趾----放鬆
休息兩分鐘,再做一遍,此方法可在考前一週開始,每天放鬆自己。
-
2019大學入學測驗心理輔導:高中生不愛學習、厭學怎麼辦750字
高中生正直青少年時期,容易滋生逆反心理,有部分高中生會有不愛學習、厭學的現象,高中生青少年時期常常表現出的心理問題有不愛學習、厭學、自我控制力差,那麼高中生應該如何應對不愛學習、厭學的現象呢?應該怎麼辦?下面是高三網小編總結的幾點應對高中生不愛學習、...
-
家長助力大學入學測驗13大要點
家有考生,家長緊張,心理焦慮是可以理解的。但家長在助考過程中,一定要擺正心態,以一顆平常的心去對待考生,你越自然,孩子也越放鬆,越有利於孩子的複習和考試中正常發揮,為此,我們特別整理推出大學入學測驗家長助考必須做到的13大要點,以供各位家長助考參考:1,滿足孩子的基本心...
-
哈市高中家長分享:孩子大學入學測驗衝刺,我可以為TA做這幾件事
孩子即將大學入學測驗,家長們都緊張不已,不知道如何做好後勤工作,不知道怎麼做才能讓孩子心情陽光、學習狀態好。大學入學測驗君在此分享一位北京往屆高三家長的經驗給大家,河北2017年大學入學測驗生家長可以借鑑~這位家長只做了一些日常的小事,就讓孩子心情舒暢。為孩子做的幾件事一、改善...
-
擺脱苦悶自卑心理
大學入學測驗前,有些高三學生由於幾次考試成績不好,就認為自己不行了,因而容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人,先勝己。複習備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?第一,要正確看待自己。充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因為一兩次...
相關文章
- 大學入學測驗心理指導:考生如何調整學習心態作文
- 2018會考心理輔導:會考考生三大心態調整分析作文
- 2019大學入學測驗心理輔導:高壓下的心情調整和學習方法800字作文
- 2019大學入學測驗心理輔導:大學入學測驗倒計時90天,考生該如何調整心態?2000字作文
- 2018會考心理輔導:學生會考前調整心理的方法作文
- 2018會考心理輔導:會考考生考前心理調整六法 科學用腦作文
- 2018會考心理輔導:考前心理調節常用方法作文
- 2018年會考心理輔導:考前科學調節心理狀態作文
- 2019大學入學測驗心理輔導:高三學生心理減壓六種最實用的方法1200字作文
- 2019大學入學測驗心理輔導:考生如何調整心理800字作文