會考心理輔導:心理調適建議1200字作文
01
合理休息,調整生活節奏
考試結束後,你非常想要過“無拘無束”的生活,很容易打破已有的生活規律,甚至與考前的作息時間完全顛倒,這種逆轉對身心的傷害很大。
因此,請同學們牢記八個大字:“放縱有邊,鬆弛有度”。儘早迴歸有規律的生活,健康快樂地度過考後時光。進行休閒娛樂活動要適度適量,要選擇健康的休閒方式,如參加體育運動、聽音樂等。如果需要釋放和緩解壓力,也應該循序漸進,避免過度的娛樂放鬆以及養成不健康的生活習慣。
02
擁抱自己,接納負性情緒
考後一週到放榜後一週是“考後綜合徵”最容易爆發的時段。
備試期間,學生處於高壓狀態,心情緊張,生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜,壓力急劇變化,學生難以調適,難免會出現一些情緒問題。
學生常見的心理困境有自責沮喪、亢奮、迷茫空虛、焦慮和絕望等五種狀態,當這些負向情緒出現的時候,我們要知道並不是只有自己會出現這些情緒,經歷了漫長的學習備考和緊張的考試,大家的心情可能都或多或少會出現小問題,那麼積極解決就是關鍵。
當你感到緊張情緒來襲的時候,可以試試深呼吸,想象自己身處山林之中、海灘之上、無邊無際的天空、雲朵中,以此來放鬆自己的身體。
我們也可以積極主動地和信任的人溝通和傾訴,不要過度在意別人的看法,和父母、親友主動地把自己的不好的情緒表達出來,尋求大家的開解和幫助。
如果感覺焦慮或者抑鬱情緒不能通過自己調節,或者通過家人疏導也不能緩解的時候,需要及時求助專業的心理老師或正規醫院的心理醫生。
03
調整思維方式,放棄災難性認知
通常,使我們感到焦慮、恐懼的其實不是會考分數,而是我們對分數的認知。你擔憂的分數其實包裹着你的想法:“如果沒考好,我就全完了”。當你焦慮時,你一定要及時揪出自己不合理的想法並嘗試着與之辯論,摒棄錯誤的災難性認知和災難式的心理過濾(總愛挑出某個事件中的消極因素,並把它不着邊際地誇大,將問題朝最壞的方向去想)。
會考雖然是人生的一個重要轉折點,但不是這一次的成敗就決定了以後的輸和贏。我們要客觀評價會考成績,多角度尋求目標和出路,用積極的心態去面對它。
04
理性面對,及早做好規劃
會考結束了,我們在適當放鬆調整好心情之後,就要及早做好自己的暑假提升規劃。
如果自我感覺良好,成績理想,符合自己的預期,能順利進入自己理想的高中,除了高興之外,還要提早做好高中生活的準備。我們可以好好利用這兩個月暑假的時間,充實自己,做好生活獨立和各項知識儲備,為三年後的大學入學測驗積蓄能量。
如果考試不理想,也要積極面對現實,調整期望值,調整自己的狀態。會考很重要,但是它並沒有重要到能夠決定你的一生。一次失利並不能代表全部,反而應該成為你未來三年的動力,爭取在下一次的機會中實現自己的夢想。
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