如何調節大學入學測驗備考時的情緒變化作文
眾所周知,我們每個人都有一個“生物鐘”。這個“生物鐘”會自動地提醒我們,什麼時候該吃飯了,什麼時候該睡覺了。與“生物鐘”類似,我們的情緒也會出現一些有規律的變化:什麼時候情緒興奮、什麼時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關係。就如小超來信中所説的,雖並未遇到什麼不愉快的事,可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習慣的人一樣,即使那天早上十點才起牀,到了下午一點,他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫“情緒鍾”吧!
我們可根據生活的需要來調節自己的“生物鐘”,依此類推,我們也可對自己的“情緒鍾”進行有意識的調節,以便有效地為自我服務。比如小超,千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內自然恢復到平靜狀態,而要主動出擊,將自己的情緒從低落狀態儘快調整到平靜狀態。比如,可以在吃完晚飯後在校園裏轉轉,聽一些讓人興奮的音樂,隨音樂哼上一兩句,讓自己情緒儘快脱離低落狀態。
該將“情緒鍾”調節到什麼狀態?
認識了“情緒鍾”,接下來的一個問題是,我們將“情緒鍾”調到怎樣的狀態才有利於複習呢?可能有很多同學會不假思索地回答説:當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯!這種回答來源於將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。
一般來説,正性情緒就是我們通常所説的愉快、高興、開心、滿意等情緒,而負性情緒就是我們通常所説的鬱悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地,我們會認為正性情緒是一種好的情緒,而負性情緒對人沒好處,應極力避免。其實不然!情緒除了有正性和負性之分外,還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒,就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒,而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識,我們會發現,一些負性情緒其實對我們是有利的。比如,遇到危險時,恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲,而尖叫聲傳達出需要幫助的信號,這是有利的。再如,當我們參與比賽時,適度的焦慮有利於我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此,不能簡單地説要將“情緒鍾”調節到正性情緒狀態,而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒,還有強度之分。比如,以下情緒從弱到強分別是,喜:適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜;怒:不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒;哀:傷感—難過—悲傷—哀痛;懼:害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那麼,接下來的問題就是,我們該將情緒調節到什麼強度才有利於我們的複習呢?有同學可能會説,當然是強度越高越有利於複習咯!其實不然。總體來説,情緒強度和活動效率的關係是一個倒U型的關係,即中等強度情緒最有利,情緒強度太高或太低都不好。除此之外,情緒強度與活動效率的關係還與任務難度有一定關係,“耶克斯-多德遜定律”就很好地説明了三者之間的關係。
面對複雜任務時,我們的情緒或動機水平偏低一些,最有利任務的完成;面對中等難度的任務時,我們的情緒或動機水平處於中等水平,也有利於任務的完成;面對容易或簡單的任務,我們的情緒或動機水平處於相對較高的水平,有利於任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現。比如,運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍,此時任務非常困難),必須要將自己的情緒水平調低(放鬆、不緊張)才有利於自身水平的發揮;而一個奧運冠軍在平時的常規訓練中(任務相對來説比較容易),就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績,否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰大學入學測驗的同學充分理解這一原理,才能在複習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態。比如平時的複習中,要保持適當的緊張水平才能保證複習的最佳效果;而到了考試時,卻需要放鬆心情才能發揮出最好水平。在考試中,遇到簡單的題目時,要提高緊張程度,以免粗心大意而丟分;而遇到困難題目時,必須放鬆,才可能有靈感閃現。
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