熬夜的大學入學測驗生注意:睡眠不足真會變笨作文
“2016年大學入學測驗衝刺,每日凌晨1時簽到,我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡,5點起。一起加油吧”等等,臨近大學入學測驗,高三生們興起了一股熬夜“網上籤到”熱,找到同伴互相鼓勵着熬夜似乎更有勇氣。
但科學研究發現,缺少睡眠,會造成神經元數目的減少,必將影響大腦功能,降低智力水平!
“智慧”是由神經元聯結而成
腦細胞,主要包括神經元和神經膠質細胞。
神經元,又稱神經細胞,負責處理和儲存與腦功能相關的信息。
其結構,由細胞體和細胞突起構成。細胞突起是由細胞體延伸出來的細長部分,又可分為樹突和軸突(統稱為突觸)。每個神經元可以有一或多個樹突,可以接受刺激並將興奮傳入細胞體。每個神經元只有一個軸突,一個個軸突如一隻只小手互相觸摸,將一個個神經元聯結成了智慧的網絡組織。
腦,就是由神經元構成的網絡組織,是通過神經元之間的信號傳導來發揮功能的。
神經膠質呢?
中樞神經系統的膠質細胞,分佈在神經元胞體附近和神經纖維周圍,它的突起末端擴展成扁平薄膜,包卷神經元的軸突,形成髓鞘。而髓鞘具有絕緣作用,能讓神經衝動快速從一個細胞傳遞至下一個細胞。
我們的每一個學習,都會讓神經元間發生新的聯結,讓大腦更加地有智慧。
那學習和睡眠有何關係?
睡眠是固化知識的生命過程
人睡眠時,大腦並未休息,它猶如一座夜間的蜂房,外表看上去蜜蜂都已歸巢休息,但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌着。
神經細胞是在怎樣地忙碌着?
神經細胞有分工。人清醒時,有部分神經細胞興奮度較高,它們忙着接受處理內外刺激並做出反應;而有部分神經細胞則處於休息狀態。
人睡眠時,原先興奮度較高的神經細胞則被內外刺激屏蔽起來了;而原來興奮度不高的神經細胞則活躍起來,接管了人體的大部分生命活動。
當那些白天高度興奮的細胞完全被屏蔽,即人進入熟睡階段時,原來學習時活躍的那些細胞,又重新活躍起來,它們在沒有外界干擾的狀態下,開始處理或固化白天所接受的刺激(信息)。
因此説,睡眠,是屏蔽內外刺激,讓神經細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程!
神經細胞是如何處理或固化“白天所學”的?
睡眠時神經元長出了新突觸
發表在美國《科學》雜誌上的一篇文章説:科學家發現,當那些白天高度興奮的細胞完全被屏蔽,即人進入熟睡階段的時候,“像電影重放一樣,原來學習時活躍的那些細胞,又重新活躍起來,從而長出新的突觸,加強了神經元之間的聯繫,從而鞏固和加強了記憶。”
研究負責人、美國紐約大學華人學者甘文標教授説:“這項成果對小孩子學習特別重要。如果你不停地學習,甚至犧牲睡眠來學習,那是不行的,因為大腦神經元不會有新的突觸形成,你根本記不住。總之,睡覺,是為了更好地學,而不是浪費時間。”
長期缺覺讓神經元數目減少了
天天“凌晨2點睡,5點起”,如此睡眠缺乏會對神經元有何傷害?
發表在《神經科學雜誌》上的一項新研究發現,一次熬夜造成的大腦疲勞感,即使經過好幾天的正常睡眠也無法恢復。這種現象意味着“熬夜可能對大腦造成了長久的損傷”。
為了驗證這種假設,賓夕法尼亞大學的神經科學家們用實驗小鼠進行了研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表:先讓小鼠小睡一會兒,然後喚醒它們,讓它們保持清醒一小段時間;再讓小鼠睡覺,再喚醒,這次讓它們保持長時間的清醒狀態。
隨後,研究人員檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑內的這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關,而且與應激反應有關。
結果顯示,當小鼠輕微缺覺時,神經細胞會合成更多的去乙酰化酶3(SirT3),這種酶可以保護神經細胞並使它們保持興奮狀態。
但是,當小鼠長時間缺覺時,這種代償反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之後,這些神經細胞開始加速死亡。研究結果顯示:“(長時間缺覺的)小鼠大腦中神經元數目減少了25%。”
神經元損傷一個就少了一個
為何説熬夜對神經元是“長久的,不可逆的損傷”?
原因是,神經元不能像骨骼、肝臟等其它器官,在組織損傷後可因細胞分裂增殖,很快得以恢復,神經元是高度分化細胞,是不可分裂的,死一個就少了一個。
有人説,現代科學不是發現神經細胞可以由神經幹細胞分化再生嗎?確實,這個過程叫做“神經發生”,但是,這個神經發生只侷限在側腦室下層(SVZ)和海馬齒狀回兩個區域。而且,這些新生腦細胞大部分會死亡,也就是説這些新發生的細胞,是無法彌補死亡的細胞的。
缺少睡眠,造成神經元數目的減少,必將影響大腦功能,降低智力水平。
缺覺會讓膠質細胞產生率減少
那對神經元起支持作用的膠質細胞呢?
一項發表在《神經科學雜誌》的研究説:美國威斯康星大學的專家檢查了“深睡小鼠”和“睡眠剝奪小鼠”體內的髓鞘形成細胞——少突膠質細胞的生成情況,結果發現:睡眠激活了促進少突膠質細胞生成的基因,提高了少突膠質細胞的生產率;但是,當小鼠被剝奪睡眠時,其體內與細胞死亡和應激反應相關的基因,則被激活了。
研究者説,“尤其是當小鼠處於深睡狀態——即快速眼動睡眠階段時,這一作用更為明顯:小鼠體內少突膠質細胞產生率增加了兩倍。”
這項研究告訴我們;“睡眠,可能修復大腦”;“若睡眠不足,可能損傷大腦”。
最佳記憶時間在8小時睡眠後期
“每日凌晨1時簽到,我們一起拼了吧!”這樣做科學不科學?
在《自然》雜誌上發表的一篇文章中,威斯康星州立大學的神經病理學家及精神病學家託諾尼表示,“大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分,需要更長時間的‘深度睡眠’,這樣才能表現得更好。”
何時的睡眠為“深度睡眠”?
根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由“非快速眼動週期”和“快速眼動週期”組成。“非快速眼動睡眠”,又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,如此,一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。
“中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期”的睡眠,為“深睡眠狀態”,研究表明,只有進入深睡眠狀態,才對解除腦疲勞有較大作用。
而記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習等,都發生在快速眼動睡眠的最後階段,而快動眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。
早起,可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期!
-
2019大學入學測驗心理輔導:大學入學測驗後心理問題易井噴2000字
放縱型心理狂歡沒完沒了“適度的放鬆可以,但一定不能太過放縱了。”正在太原某高校就讀的大一學生周強,回憶起自己大學入學測驗後的狀態,深感“慚愧”。他告訴記者,去年6月8日大學入學測驗考完最後一科後,他就同同學狂歡了一夜;接下來的幾個星期,他是“越來越管不住自己”:打遊戲、上...
-
高三家長陪考中最易出現的三大心理問題
如今大學入學測驗已經不僅僅是考生們的壓力,對於我們家長來説,也容易出現以下三大心理問題,這需要我們及時調整,這樣才可以給孩子更好的家庭和學習環境。1、缺乏自信在陪考過程當中,家長們發現自己有越來越多的不足,有越來越多的事情不能親力親為而產生的自卑心理。特別是當...
-
2017大學入學測驗如何減壓。最好的方法是複習
有研究表明,人在情緒良好的情況下平均智力是105分,但在緊張狀態下智力可能下降至91分!啥?緊張能讓我們的智力“笨”14分?!聽到這説法小編不禁有些擔心……擔心什麼?自然是即將面臨大考的孩子們!大學入學測驗已經進入了最後的衝刺階段。大學入學測驗臨門一腳,可能有些高三學生會出...
-
如何做好高三學生考前心理輔導
大學入學測驗對於學生而言是人生一次重大挑戰,但同時也是磨練他們心智的機會。很多處在高三階段的考生除了要面對繁重的複習任務,還要儘量排除外界干擾、努力克服由於自身心理壓力產生的焦慮和不適,有些心理素質不夠好的同學甚至會因為情緒因素而影響考試成績。因此,做好高...
相關文章
- 那一夜我無法睡眠550字作文
- 2019大學入學測驗心裏輔導:如何緩解壓力及改善睡眠350字作文
- 大學入學測驗前家長要注意 考生身體容易出現這些不適作文
- 精做題 多睡眠 砸基礎--會考的三點體會作文
- 大學入學測驗前一天心理輔導 考生和家長應該注意什麼作文
- 大學入學測驗寫作素材:備考作文應引起注意的13個常見不良現象(二)1200字
- 大學入學測驗寫作素材:備考作文應引起注意的13個常見不良現象1200字
- 距大學入學測驗已不足兩個月 家有考生請多給予鼓勵作文
- 2012江西大學入學測驗作文佳作:學會知足與永不滿足750字
- 2019大學入學測驗心理輔導:人生沒有目標三成大學入學測驗生“動力不足”900字作文