趕走考前焦慮 有這四點專業建議就夠啦!大綱作文
對策一:調整認知,學會接納就能緩解
有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認為自己不應該產生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最後陷入一種惡性循環,導致情緒全面崩潰。所以,無論考生還是家長,甚至全社會都應改變對焦慮的看法,焦慮不是什麼大不了的事,人人都會焦慮,別控制它,學會接納它,緩解它。
對策二:充足自信可以有效減輕焦慮
充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度,為了保持自己充足的自信,我們要注意以下幾點:一是給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進,不可急於求成。二是不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣,考試成功是考出你個人的水平,不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經常對自己説:“我能行!”“我有實力!”
對策三:三種方法讓你心平氣和
良好的情緒特徵是心平氣和,情緒飽滿。要做到這樣,我們要注意:1.以平常心對待大學入學測驗。考試是檢驗自己,對自己來説是收穫的季節,要滿懷期待的去迎接她!2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。
對策四:儘快進入備考狀態,踏實努力增強自信
有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進入狀態,我們要做到:1.不要自我加壓,增加不適當的目標,把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變,反覆考進入狀態。3.調節生物鐘,晚上十一點左右就要睡覺。4.考前適當做一些已經做過的題,增強自信感。
總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學生的生理和心理自然就會放鬆下來,但是,如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了,甚至影響生活學習了,應該及時要向家長、老師或者同學傾訴,如果有需要號可以讓專業的人員幫助調節。
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