趕走考前焦慮 有這四點專業建議就夠啦!作文
趕走考前焦慮有這四點專業建議就夠啦!
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易於分散,思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎麼也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經衰弱。大學入學測驗即將到來,怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?
對策一:調整認知,學會接納就能緩解
有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認為自己不應該產生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最後陷入一種惡性循環,導致情緒全面崩潰。所以,無論考生還是家長,甚至全社會都應改變對焦慮的看法,焦慮不是什麼大不了的事,人人都會焦慮,別控制它,學會接納它,緩解它。
對策二:充足自信可以有效減輕焦慮
充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度,為了保持自己充足的自信,我們要注意以下幾點:一是給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進,不可急於求成。二是不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣,考試成功是考出你個人的水平,不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經常對自己説:“我能行!”“我有實力!”
對策三:三種方法讓你心平氣和
良好的情緒特徵是心平氣和,情緒飽滿。要做到這樣,我們要注意:1.以平常心對待大學入學測驗。考試是檢驗自己,對自己來説是收穫的季節,要滿懷期待的去迎接她!2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。
對策四:儘快進入備考狀態,踏實努力增強自信
有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進入狀態,我們要做到:1.不要自我加壓,增加不適當的目標,把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變,反覆考進入狀態。3.調節生物鐘,晚上十一點左右就要睡覺。4.考前適當做一些已經做過的題,增強自信感。
總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學生的生理和心理自然就會放鬆下來,但是,如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了,甚至影響生活學習了,應該及時要向家長、老師或者同學傾訴,如果有需要號可以讓專業的人員幫助調節。
-
如何做好高三學生考前心理輔導
大學入學測驗對於學生而言是人生一次重大挑戰,但同時也是磨練他們心智的機會。很多處在高三階段的考生除了要面對繁重的複習任務,還要儘量排除外界干擾、努力克服由於自身心理壓力產生的焦慮和不適,有些心理素質不夠好的同學甚至會因為情緒因素而影響考試成績。因此,做好高...
-
八種心態助你考上理想大學
(一)、高中生應具備的八個心態:1、學習的心態:學習是進步的基礎,是成長的基石,是能量的補充。作為學生,最應該有的心態就是學習的心態。只有不斷學習,才能吸收新知識、鍛鍊思考分析能力,才能創新提高成績。2、歸零的心態:人生有起伏,成績也一樣,每次考試,不管成績高低,都已...
-
如何讓學生衝刺階段效果更加理想
家庭教育專家周婷麗、往屆優秀生家長鼠爹和大家聊一聊在考生複習衝刺期間,怎樣營造對考生有利的家庭環境~~激勵孩子大學入學測驗衝刺,最有效的是物質獎勵還是……李先生:要想提分先提動力,物質獎勵是一種引誘,喚起他一種慾望,但更重要的要給他把基礎打好,要提動力...
-
大學入學測驗考前減壓小貼士
考前還在搞突擊?生物鐘要調節好許多考生到了最後衝刺階段,覺得時間不夠用,每天熬到深夜,第二天精神疲累。但大學入學測驗時間安排在:上午9:00-11:00,下午3:00-5:00,一般考試也都是上、下午時間。熬夜的考生此時的生物鐘正處於低谷狀態,思維反應、做題效率可能會受到影響。尤其考前...