後院遊戲，強身健體作文

如果你讓你的孩子加入到與你一起散步的行列中來，他們很可能還會很不情願。“媽媽，這太無聊了！”或者其他的抱怨種種。不要擔心，即使不出去散步，在你家後院跟孩子一起玩，也能幫你融入他們的世界。用遊戲的方式來引導他們的行動，孩子們會很樂意參與。以下運動就是專為你和孩子們設計的，它把力量鍛鍊和脂肪燃燒結合在一起。

基本要領

在熱身後，每個主要動作做3分鐘，每個動作做完之後休息30秒鐘。每週做三次，每隔一天做一次。

前後準備：做一個3分鐘的熱身和3分鐘的放鬆活動(可以在後院奔跑，並且計時)。或者可以試使這樣：每一人拿一個飛盤，然後走到相反的方向，數到三，然後投擲飛盤，接住它，或者去把它撿起來，慢跑到另一側，然後重複。

坐着扔球運動(協調你的腹部，肩膀和背部)

雙手拿一個籃球，坐在地上，雙腿伸直，分開約8到12英尺，腳底與坐在你對面的孩子的腳底相對，膝蓋微微彎曲。收縮腹部，然後慢慢把球舉過頭頂。慢慢的放低上半部身體約45度，然後停止。在你向前傾的時候，輕輕地把球投到你孩子的手臂中，下面輪到你的孩子扔球了。

怪獸襲擊運動(鍛鍊你的雙腿和臀部)

站在院子的相對的一側。作出一臉怪獸的模樣，然後把手象怪獸的爪子一樣舉起來(不要忘記咆哮！)，向前邁一大步，停止1秒鐘，來平衡你的身體，然後慢慢的放低你的身體，直到你的大腿與地面平行。(注意不要把膝蓋伸過腳尖。)站起來，然後繼續怪獸式的行走，換另外一條腿。在你和孩子在院子中間碰面的時候，高高地舉起手對掌擊一下，然後繼續去相反的一側。

單腳跳(鍛鍊你的雙腿，增加骨密度，提高你的敏捷度和協調能力)

把兩根跳繩分來約一步的距離，平行放在地上。你和孩子分別站在繩子的兩側。單腳跳過理你最近的那條繩子，然後跳過另外一條繩子。轉過來，然後重複跳，注意要保持一條腿抬起，直到你的到達另一側。注意在你和孩子在中間位置擦肩而過的時候不要相互碰到，在你到達另一側的時候換一條腿，然後重複做。

電梯式抬起運動(協調你的上半部身體和核心)

讓你的孩子仰面躺在地上，然後你跨騎過他的身體，保持背部挺直，向後坐成45度，然後抓住各自的前臂，手臂伸直。現在把你胳膊肘向後拉，把你的孩子拉離地面，同時他的腳後跟保持壓在地上，輕輕的把孩子拉起來，慢慢的把孩子放下來，然後重複做15次。

搬運工(鍛鍊全身)

收集一堆球，球棒，鞋子或者其他的什麼東西，把它們放到院子中間，站在院子的另外一側然後開始喊：“開始！”，跑到院子中間，然後拿一個物品跑回到另一側，繼續這樣做，直到把所有的東西拿完，拿的東西數量最多的人獲勝。

拖步傳球運動(收緊雙腿，臀部，核心肌肉和臀部)

站在草地的一側，與你的孩子距離大概4英尺遠，雙手持球放在胸前。你們兩個人都要稍微蹲伏，拖動雙腳向身體一側移動，同時快速前後傳球，繼續這樣重複做。

放鬆伸展運動

你和孩子面對面站立，手掌相互接觸。像慢慢向後挪動，從你的髖關節開始彎曲直到你的身體與地面平行(或幾乎平行)，數到15，放下你的手臂，俯身，腳尖相互接觸，數到10，然後開始向後站，把手臂向上伸直。