各年齡段健身計劃全攻略作文
我們在各個年齡段做的事情都不太一樣,健身亦是如此。現在給大家一套讓你受用一生的健身計劃。
二十多歲:可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路裏,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓你暫時忘卻日常雜務,獲得成就感。
三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心,同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲:選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
五十多歲:適合的運動包括游泳、重量訓練、划船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性,而且由於有水的浮力支撐,不如陸上運動吃力,特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅,非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感,能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
從二十幾歲開始,一直到耳順之年我們都能找到適合的運動方式,從運動中受益。
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