大学入学测验考前减压小贴士作文
考前还在搞突击?生物钟要调节好
许多考生到了最后冲刺阶段,觉得时间不够用,每天熬到深夜,第二天精神疲累。但大学入学测验时间安排在:上午9:00-11:00,下午3:00-5:00,一般考试也都是上、下午时间。
熬夜的考生此时的生物钟正处于低谷状态,思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间,考生可能进入自由复习时间,但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。
按照常规起床,进行复习;按平时的饮食量进食,按时入睡,保持常规而充足的睡眠;减少生活节律的突然变化,平常状态就是最棒的状态。
做不到最好?调整期待接纳不完美
一些考生早早定好了目标,一些考生梦想着超水平发挥,可考试越来越近,自己的成绩不如预期,或者没什么起色,总觉得自己做不够好,复习得不够全面,渐渐力不从心。在期望的重压下,身体会释放肾上腺素,然后变得更紧张。
世上没有完美的学校,也没有完美的复习。选择适合自己的,那便是最好的。不妨和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通,调整目标。复习时也不过度苛求自己,遗忘是正常的,但每一次的看、读、背都加深了对它的记忆。要知道,永远不可能将所有的知识点都完美收入囊中再进入考场。现在的状态就是当下最好的状态。
心情焦虑怎么办?写下焦虑情绪
其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心,但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑,不如写下它。研究发现,花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显着提高参与者的成绩,尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说,写下与考试有关的焦虑情绪,能够帮我们有效缓解情绪。
不妨每天花10分钟左右的时间,把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中,可以自由表达内心的情绪情感,也是一种情绪的抒泄,它减小了情绪抑制,也有效缓解了情绪。
其实,焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下,其实有着最佳的工作效率,不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。
-
家长注意:考生一年的心理“五阶段”
高三生的5个心理发展阶段第一阶段,激情期。8月至11月是孩子准备大学入学测验过程的“激情期”,这时孩子的表现为积极、勤奋,努力,投入,充满信心,在这一时期,家长要做的工作就是保障后勤供给,不要多说话。第二阶段,疲劳烦躁期。12月至明年1月是孩子准备大学入学测验的“疲劳烦躁期”,孩子...
-
2019大学入学测验心理辅导:如何有效缓解考前焦虑?450字
大学入学测验越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多,紧张、担忧、害怕,注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪,让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?1、考前进行深呼吸。深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。2、保证充足的睡...
-
怎样缓解高三学生压力 消除紧张情绪
大学入学测验对于所有高三学生来说,意义都是重大的。这样一场关键性的考试,每个考生都输不起,也不能输,这也是高三学生压力大的主要原因。但是,在现实中,大学入学测验失败但人生辉煌的例子有很多,所以,大学入学测验的确是成功的一条捷径,但是却并不是唯一的路。放松自己的心态,把它当做一场平时的...
-
正确调节心理压力
随着大学入学测验的临近,同学们进入紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大。心理研究发现,保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大,会造成紧张、急躁的心情;没有压力,不利于学习效率的提高。所以,高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力。首先,...