關愛自己作文

關愛自己

--健康篇

珍愛事業的人一定珍愛健康
“在一切幸福中，人的健康實甚過任何其他幸福，我們可以説一個身懷健康的
乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多”
――叔本華（德國）

自從有了人，健康便是人們心中永恆的話題，伴隨着人類文明與進步，至今已
有幾千年的歷史。人們在對健康、幸福和諧及美的執着追求中，為了尋求美好的生
活方式，不惜傾注心血，努力使自己向至善至美的境界昇華。為了領悟健康的真諦，
生活在21世紀的人們，要了解、警惕身旁“亞健康狀態”，當心現代生活方式病，
為健康，捨得“投資”，提高對健康的識見和“憂患”意識，從現在起，從自己做
起，養成良好的健康習慣，暢心享受健康給自己帶來的無窮樂趣！
擁抱健康！

一、健康，人類永恆的話題

有人説，生命像一朵花，花開總有花落時。花好不常開。
人的生命有多長？誰也不知道。醫生只能測量肉體健康的程度，卻難預言生命
的長度。
人生而老，老而病，病而死。這“生、老、病、死”乃大自然的規律。不論達
官顯赫，不論平民百姓，不論七尺大漢，不論纖纖女子，自古以來，有誰能逃脱這
條鐵的規律。生命的過程或長或短，終歸要“質本潔來還潔去”。有人説，珍惜健
康吧，人生只在呼吸間。

囗一個身體健康的乞丐比疾病纏身的國王幸福得多
世上最寶貴的是生命，而生命是由健康來呵護的。從生命誕之日起，它就註定
要面對一個萬象紛呈的世界。滾滾紅塵中，難免有塵埃、細菌和喧囂。生命也會被
雨淋、被霜打。生命只有一次，我們必須善待它。
叔本華説過這樣一句話：“在一切幸福中，人的健康實甚過任何其他幸福，我
們可以説一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多。”在現實生活中，人
本身擁有什麼？只擁有自己的生命、自己的身體。金錢、地位、權力……全都是身
外之物，只有健康的身體，才能擁有並享用這些身外之物。可以説，健康是人的幸
福最重要的成份。人的幸福十之八九有賴健康的身心。
健康，一個永恆的主題。
什麼是健康？有人説，我不殘廢，不生病就是健康。
有人這樣描述健康：健康就是它在的時候，你我都毫無感覺，沒有體會，也沒
去想它，你我平時不重視它，也不關心它，只覺得它可有可無，甚至根本沒有感覺
到它的存在。似乎健康兩字原來與你是沒有關係的。因為你那時精力充沛、鬥志昂
揚，你有的是力量，有的是信心和希望，你不知道健康會和你有多麼大的關係，因
此你總是把它很隨意很輕率地拋在不知什麼地方。
比如，人若胃痛了，才知道自己是有胃的，若心臟跳得異常了，才知道自己是
有心臟的……，這樣的戲言説得自有它一番道理。細想起來，確實如此。沒病的時
候，恐怕誰也不會想像病是怎麼回事，誰也不會去感受那心臟那胃是個什麼東西。
若真去感受，那不是自找罪麼。
這就是健康。健康就是你一旦失去它的時候，你才知道它曾是存在着。你才知
道本來是應該珍惜它的，你才明白過去對健康實在是沒心沒肺，你才想到健康原來
和你竟是那麼的不可分離。健康哪怕離你一會兒，你就會有很多很深的體驗；健康
如果永遠地離你而去，你也許會覺得整個世界都是沒有意義的。都是令人難以忍受
的。你想原來健康有着如此大的力量呀！

囗什麼是健康：“五快”與“三良”
平常人們對健康的看法就是：只要身體沒有疾病就是健康。就是説，在身體上
找不到病變的依據就是健康。但是，在探索人類健康的奧祕中，隨着人們認識的不
斷提高，認識到人是一個身體與心理完整的統一體。因此，健康就應該不只是在身
體上沒有疾病，而且還應該在心理上沒有異常。
對於“健康”，1946年聯合國世界衞生組織曾經下過這樣的定義：“所謂健康，
不是單純地指身體無病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會的各方
面都包含在內，亦即是指一個完整的狀態”。近幾年，世界衞生組織又將健康定義
為：“健康應是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態”，在這三個健全的
狀態中，兩個是心理和行為方面的，因此，健康的內涵和外延都擴大了。也就是説，
一個人的健康應該包括身體健康、精神健康和社會適應能力良好三個方面。
如何來衡量身體健康和心理健康呢？世界衞生組織又具體地提出了身體健康和
心理健康的衡量標準，即用“五快”來衡量機體的健康狀況，用“三良”來衡量心
理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、説得快、走得快、睡得快、便得快。
食得快。進食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。説明內臟功
能正常。
説得快。語言表達正確，説話流利。説明頭腦敏捷，心肺功能正常。
走得快。行走自如，活動靈敏，説明精力充沛，身體狀態良好。
睡得快。一旦有睡意，上牀後能很快入睡，且睡得好，醒後精神飽滿，頭腦清
醒。説明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息於擾。
便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺良好。説明胃腸腎功能良
好。
所謂“三良”，包括良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。
良好的個性。情緒穩定，性格温和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂
觀。
良好的處世能力，觀察問題客觀現實，具有良好的自控能力，能應付複雜環境，
對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。
良好的人際關係。待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的關係
良好。不吹毛求疵，不過分計較。

囗警惕“亞健康”：介於疾病與健康之間的“第三狀態”
長久以來，人們對健康的認識，只停留在不生病的狀態就算健康。醫學研究的
對象是“病”和“病人”。世界衞生組織提出：“健康不僅僅是不生病，而且是身
體上、心理上和社會適應上的完好狀態。”從這一概念出發，又提出了“生物、心
理和社會的複合醫學模式”。從此，人們開始認識到過多地依靠醫藥來獲得健康已
經不夠了，應該把健康鑰匙掌握在自己手中。
近來，又提出一種即非病人又非健康人，介於兩者之間的“第三種狀態”一詞。
第三種狀態表現為：自感不適，經常有病病纏身，但卻又查不出病來，試着治療又
總不對症，越抬越糟。
據有關資料報道，世界上的人口中有近半數處於第三種狀態。因此，有必要向
全社會呼籲，加強對什麼是健康這一新概念的宣傳，使更多的人，認識和掌握自我
保健的內容和方法，提高自身健康素質，提高生活質量，與年輕人一道共同跨入美
好的21世紀。生活水平的提高，使追求健康形成時尚，許多人開始意識到必須採取
自我保健的方法，來維護和提高自己的健康水平。
我們知道，健康並不能長駐人的一生，而在健康與疾病走廊徘徊的“第三狀態”
或稱“亞健康狀態”，卻幾乎每個人都曾遇到或伴隨相當長的歲月。
“亞健康狀態”是醫學界提出的一個新概念。自從20世紀中葉醫學模式由單純
生物醫學模式發展成生物――心理――社會醫學模式以來，人們對心理因素與不良
的社會生活方式也可以引起疾病有了深入的瞭解。自各種抗生素、疫苗等研製成功
與應用以來，現今傳染病已退居次要地方，而找不到病原體的非感染性疾病，尤與
心身疾病有關的疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、哮喘、潰瘍病、腫瘤、心律不
齊等等，已成為威脅人類健康的“殺手”。這些狀態的早期往往介於健康與疾病之
間，呈遊移狀態，現今的檢測儀及實驗檢查尚未能檢測出明顯的陽性結果或處於臨
界水平，有的人僅有不同程度、不同表現的不適感：有時儼然“健康”狀態，照常
上班與生活，僅略有點疲憊而已。如一些滿面紅光、體力充沛的壯頂之人，儘管沒
有糖尿病的任何症狀，但一檢查卻可能糖耐量有些異常，這些人若不節制飲食，不
加強運動，防止肥胖，朝夕酒筵之間，無需多久，糖尿病、動脈硬化等疾病便會接
踵而來。
對“亞健康狀態”這種似健康、非健康，似疾病、非疾病的狀態，要熟識它的
成因，知道它五花八門的外在表現，使人們在日常生活中能夠預防它，增強健康意
識。亞健康在臨牀上常被診斷為疲勞性綜合症，內分泌失調、神經衰弱、更年期綜
合症等，其在心理上的具體表現是精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、煩燥、焦慮、
易驚等；在生理上則表現為乏力、氣短、腰痠腿痛等。此外，還有可能出現類似心
血管系統疾病的症狀，如心悸、心律不齊等。
究其根源，亞健康其實是一種文明病或者都市病。在亞健康患者中，來自農村
從事農業生產者幾乎為零。一般造成亞健康的原因有以下幾種：
第一種過度疲勞和精神緊張造成的精力體力“透支”。
現代社會競爭日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過良好的習慣或適當
的放鬆建立一個有效恢復的機制，則人體的主要器官在長期的非常負荷下會出現效
率低下、功能減退及暫時功能障礙等。這是最常見的導致亞健康的病因。
第二種人體的自然老化，表現出體力不足、精力不支等。
第三種不良生活習慣或處於不良環境誘發某些疾病的前期症狀。
某些疾病的前期症狀，如心腦血管疾病和癌症等很多都是由於長期不良生活習
慣或處於不良生活環境誘發的。在發病的前期，病灶就會引發一些全身性的功能失
常或障礙，體檢卻很難準確檢查出病因。這是真正需要引起重視的亞健康。
第四種人體生物週期中正常的低潮時期。
如女性在月經期間的煩燥、不安、易激動等。
根據大量臨牀資料，“亞健康狀態”的表現五花八門，可歸納如下19種：
1.容易疲勞，力不從心，倦怠乏力。如下班回家後，第一反應是往沙發上一坐
或牀上一躺，就懶得動。
2.心緒不寧，坐卧不安，焦慮、恐懼、抑鬱。
3.睡眠障礙。表現為難以入睡，或早早就醒，或夢境連綿，夢中套夢，甚至夢
遊，夢魔……早晨戀牀，朦朧不醒。
4.常感頭痛、頭昏、耳鳴、健忘、渾身酸緊，好出虛汗。
5.猛然站立，眼前發黑。遇到緊急情況，反應遲鈍，往往束手無策。
6.稍一活動，就心悸氣促，上樓、跑步喘不過氣來。在靜態時，有時也突感心
慌。
7.飯菜不香，沒有胃口，整天無飢餓感，有時曖氣，飯後噁心。
8.常把事情往壞處想，老懷疑別人背後議論自己。生問氣、發脾氣，事後也覺
得沒有意思，但不能控制情緒。
9.感情冷漠，不易受感動，孤僻，偏執，離羣。經常歎息，似乎長歎一口，感
覺輕鬆些。
10.遇事沉不住氣。一緊張，就想排便，肚子咕咕，腹部陣痛。
11.不願見生人，來客也嫌煩，膽小怕事，不願在眾人前講話。
12.就是夏天，也感手腳發涼。秋天常超前穿起棉衣。
13.擠公共汽車，逛商場，一見人多，易發生暫時性眩暈。
14.常感頸部、背部、肩部、四肢痠痛麻木等。腰痠膝軟更是常事。
15.皮膚乾燥、瘙癢、花白或潮紅。頭髮枯焦或脱髮、斷髮。
16.不該急的事，也往往忙得不知所措。工作無序、生活無章、衣着不整。
17.性慾低下，陽萎、早泄、性變態、性幻覺、性冷淡、性高潮缺乏或尿頻。
18.青少年口吃，遺尿、手淫、多動、學習障礙、厭學、逃學。
19.藥物依賴成癮，社會適應不良，生活無味，甚至厭世、輕生。少數人出現氣
功偏差、走火入魔。
現實生活中，絕大部分人面臨的生理和心理壓力，如果有良好的自我調節的話，
是不會導致亞健康狀態的。但是，人們生活在高度發展的社會裏，在追求現代生活
和享受現代文明的同時，一味追求舒適、刺激，這往往加重了機體的負荷，有時，
甚至不是因為工作而是因為不良生活習慣把人推向亞健康。例如，在飲食上，追求
口感，喜食多鹽、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品，長期呆在有空調幾乎
無自然光的屋裏，懶於從事户外運動；長時間泡在電視機前或上網，以致幾乎沒有
生活狀態下的人際交往等。
我們知道，處於“亞健康狀態”的人，往往有三種情況。第一種，體內可能已
隱匿着某種潛在性的疾病，應密切監護、觀察；第二種，本來沒有疾病，卻長期背
上“疾病”的包袱，迷戀醫院，崇拜“洋藥”、“神藥”，跟着廣告“生病”，長
此下去，真的會發展成大病；第三種，對健康漠不關心，不重視自身保健，生活無
節，煙酒無度，放蕩自流，久之也會染上疾病。
從亞健康的成因中，最應對不良生活習慣或不良環境誘發某些疾病的前期症狀
應起重視。全國衞生組織的調查表明，約有70％左右的大城市居民處於亞健康狀態。
在亞健康狀態的人羣中，以中老年人居多，佔患者人數的45％以上。在一些從事企
業管理、商業貿易的人羣中，這個比例更高。另外，在一些需要長時間無間歇工作
的人羣中，如出租汽車司機、空中小姐等，處於亞健康的人比例也很高。青少年由
於生理上的優勢，處於亞健康狀態的人所佔比例不高，只是在面臨考試或有心理疾
病的學生中有一定數量。但近幾年來，計算機成為誘發青少年亞健康疾病的罪魁禍
首，因為長時間玩電腦遊戲或者上網，不僅使眼睛和消化系統受到損害，而且容易
造成心理孤僻和對世界的不正確理解，誘發一系列嚴重的心理疾病。
為此，未來學家預言：隨着醫學的發展，已有的臨牀醫學。預防醫學和康復醫
學的成熟，新的第四醫學―自我保健醫學即將產生。
“第四醫學”就是自我保健醫學。西方提出的這門醫學分支，其實就是我國自
古以來就提倡的養生學。自我保健醫學的內涵，是人們必須提高對於自身的認識，
然後根據自身的狀況，利用自然和社會的各種條件和方法，獲得機體內環境的穩定，
學會以自我心理調節，適應瞬息萬變的社會能力和解決個人生活中遇到的各種坎坷
的能力。因此，自我保健醫學包括諸多方面的內容：學會識別疲勞，如何全面均衡
營養，怎樣適量地運動，自覺地養成良好的衞生習慣，重視已患的慢性疾病的防治
及自得其樂的種種方法等。

二、健康的鑰匙掌握在自己手中

現今，隨着人們生活水平的提高，越來越多的人追求自身身體的健康。然而，
人羣中高達70％處於亞健康狀態的現實告訴我們，要健康，必須要更新健康觀念，
增強健康意識，學習保健知識，糾正不良行為，建立科學的、健康的生活方式。

囗生命在於運動
人們早已發現，身體健康受損引起的各種生命障礙，皆因人體、外環境不適應
所致。為了保證機體內部與自然界的變化相適應，必須始終處於運動狀態中。
早在公元前300年，古希臘偉大思想家亞里士多德就提出了“生命在於運動”的
名言，它深刻寓意了運動對身體健康所起的重要作用。後來，醫學和生理學關於
“適者生存”的理論，明確地説明：人的健康狀況和工作效率，不僅取決於全身各
器官、系統的功能和相互協調，而且還取決於整個身體對自然和社會環境的適應能
力。怎樣才能獲得這種“適應能力”呢？經人們長期探索，終於得出這樣一個結論：
獲得對環境的適應能力應是長期鍛鍊的結果，不同人對環境適應能力的差異，除受
制於不同的生活環境外，在相當程度上與體育鍛煉息息相關。
科學證明，科學地從事體育鍛煉，適宜負荷運動對中樞神經和內分泌系統良好
的刺激，能夠促進新陳代謝、改善血液循環和呼吸功能，有利於青年人的生長髮育
和提高機體的抗病能力；可以延緩有機體適應能力的降低，推遲生物體各組織器官
結構、功能所發生的退行性變化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益壽。
古人提倡“十二時中，行立坐卧，不離這個――道”，即在24小時內，時刻要
以鍛鍊成道，杜絕病源。
在這裏，我們要特別對廣大從事腦力活動的人們説，過勞、過逸都不好，要勞
逸結合，張則馳之，逸則勞之。醫學家指出，工作學習時間太長，致使精神緊張過
度勞累，是促成高血壓病發生的一個重要原因，也與動脈粥樣硬化的發生有密切關
系。所以生活決不能持續性緊張，而應該有張有馳，一張一馳，不僅是文武之道，
也是養生之道。休息是為了更好地工作，充分休息，能使緊張的神經鬆馳下來，以
蓄積精力，準備下一回合的衝刺。
運動鍛鍊是積極的休息，因此有人把鍛鍊稱為腦力勞動者的“健腦劑”，這是
有道理的。科學家做過這樣一個實驗：讓一個人平躺在一個大天平上，然後讓他做
一道複雜的數學題，隨着思考的不斷深入，人們可以見到天平上的人頭部位所在的
一側逐漸下沉，這表明血液對大腦的工作有直接影響。腦力勞動者工作時，一般是
靜坐姿態，而人體的消化、呼吸、循環系統都由於人體的相對靜止，而使機體能量
跟不上大腦緊張活動的需要，於是出現“養料’不足的情況。因此，長時間的腦力
勞動後，人會感到精力分散，甚至頭昏眼花，產生疲勞的感覺。
美國著名心血管專家肯尼思?庫柏博士指出，只要參加運動就一定會受益。對
腦力勞動者尤其是如此。據統計，1968年美國有24％的成人開始運動，在此後的15
年裏，美國心肌梗塞死亡率下降37％，高血壓死亡率下降60％，人平均壽命從70歲
增至75歲。可見，運動是健康的“添加劑”、“健腦劑”。讓我們走進運動場，盡
情張揚自己。

囗勤奮有益健康
美國心理學博士雷米的一項研究發現，最忙碌最緊張的人的壽齡，通常比普通
人高出29％，他還發現，外出工作的婦女比家庭婦女患病率低，不工作的人比有工
作的人健康狀況差。美國曾作過一個調查，失業率每增加1％，死亡率增加2％。這
些都説明：工作有益於健康。研究表明，當人們百無聊賴時，不是感到快樂而是感
到煩惱和孤單。忙忙碌碌的人，尤其是鍾愛事業並有成就的人，常常覺得最快樂的
時光是在艱苦工作的時候，因為工作排除了人的孤獨感和憂愁感，工作使人與現實
生活之間架起了橋樑，使人們能與社會廣泛接觸，參加集體活動，得到友誼和温暖，
這對身心健康非常有利。而失去工作的人同時失去了一切，其身心健康受到影響，
因而容易染上疾病。
成功的業績帶來自我社會價值的實現，讓你感到生活的充實，心理的滿足，可
見，你在工作中越勤奮，越成功，心情也就越舒暢，身體也就越好。

囗健康習慣的養成
每個人都渴望健康長壽，但許多人的身體狀況並不盡人意，體質衰弱或疾病纏
身，甚至英年早逝。認真追究一下原因，主要在於自覺不自覺地進行“自我摧殘”，
做着各種有害於健康的事情。
1.不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜煙（大量吸煙）、嗜賭（賭徒）。有人説得
好，在危害健康的諸因素中，最嚴重的莫過於不良嗜好所起的作用持久而普遍。
2.不良生活習慣不可輕視。如本人的衞生習慣差，病從口入，易得胃腸傳染病
或寄生蟲病。暴飲暴食者易患胃病、消化不良以及易於致命的急性胰腺炎。愛吃高
脂及高鹽食者，最易患高血壓、冠心病等。一旦不良習慣養成，對健康的危害作用
就會經常或反覆出現。
3.濫用藥物。有關專家指出，當前藥害已成為僅次於煙害和酒害的第三大“公
害”。全世界每年死於藥害者不下幾十萬人。為此，欲求健康長壽，必須停止濫用
藥物，包括濫用補養藥品。補藥用之不當，也會傷人。
4.勞累過度或生活懶散。有的優秀中年知識分子早逝，其主要原因就是他們的
腦力勞動強度過大和生活無規律。古今中外，沒有一個生活無規律者能長壽。而生
活規律，起居有時，飲食有節，恰恰是長壽者共有的特點。
5.不講究心理衞生。隨着醫學科學的進展，人們越來越明確地認識到精神（心
理）因素在一些疾病的發生、發展上所具有的特殊的重要地位。比如，強烈的焦慮，
長期持續緊張。憤怒和壓抑等，常常心身性疾病（高血壓、冠心病等）的誘發因素，
並能使病情加重。又如長期或強烈的劣性精神刺激所引起的惡劣心境（憂慮、哀愁、
恐怖等）還降低人體的免疫功能，使人容易患癌症。
人生財富何為貴？健康。只有獲得健康才可能擁有一切，為幸福，請君養成良
好的健康習慣，打好健康的基石。
不管做什麼事情，首先就要有正確的方法。譬如説，回家時隨手把衣服扔在沙
發或椅子上似乎很方便，但弄皺了、枯了灰，你就要浪費更多的時間來處理。所以，
不如養成良好的習慣，一回家就把衣服放入衣架或衣櫃裏。
健康也是這樣，有時你會覺得睡個懶覺沒什麼關係，偶爾喝醉幾次也未嘗不可，
抽煙並不見得會得癌症，餓一頓飽一餐亦一時不會患胃癌……，其實，這些壞習慣
會使會身體中的“灰塵”越積越厚。
越早奠定健康生活方式的基礎，養成健康的習慣，以後獲益就越大。養成良好
的生活習慣，不僅可以避免中年體衰，而且到老都能身體健康。兒童比成年人更容
易養成良好的健身的習慣。如良好的飲食、運動和放鬆的習慣。我們越多向青少年
灌輸有關健康生活的知識，國人的體質將會越健康，可以減少對昂貴的醫療服務的
依賴。要記住：導致過早死亡和喪失工作能力並浪費大量保健經費的許多疾病都是
不健康的生活方式造成的，如果儘早在年輕時採取預防措施，這些病完全可以避免。
所以説，健康是一個難處的朋友，當你知道她可貴的時候，往往已為時已晚；
健康又是一個嚴厲的老師，她總是先對你考試然後再讓你上課。
為幸福，養成良好的健康習慣吧！

囗投資健康：沒有風險只有回報的決策
人人都期盼健康，可健康不會空手而得。要獲得健康，如同農業要獲高產一樣，
也要捨得“投資”。
1.知識投資：懂一點醫學知識。《黃帝內經》中説，“夫道者年皆百歲”，所
謂“道者”就是懂得養生之道的人。培根説：“人對生理衞生知識的瞭解是一種保
健藥品”。養生，重在預防。欲想不得病、少得病或者得了病能夠得到早期診斷和
治療，這就需要懂得基本的醫學保健知識，需要懂得養生之道。古往今來，懂得養
生、重視自我保健的人多長壽。
要懂得醫學保健知識，增強自我保健能力，這就需要閲讀一些醫學基礎書籍，
逐步做到掌握一定的醫學知識，特別是常見病，多發病的防治、預防。這樣就可以
做到無病會保健，大病能預防，小病能自治，真正把健康的鑰匙掌握在自己手中。
2.時間“投資”：花一點時間鍛鍊。在現實生活中，我們會痛心地看到，有些
人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。在這些人看來，要想
成就事業，就必須付出健康代價；欲得健康，勢必會使事業受損。可他們忽視了這
樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？在健康與
事業發生矛盾的時候，有知識的人更會明白這樣一個道理：退一步，可以進二步，
一步不退，健康與事業往往同歸於盡。
有言道：“形勞而不休則弊，精用而不已則勞”。所謂在時間上舍得“投資”，
就是要大家認識對時間的理解是哲學，對時間的利用則是藝術，時間是金錢，時間
就是成就，但首先，時間就是生命。
3.毅力“投資”：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素是經常、適量的運動，
最大限度地激活人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體素質長期處
於“最佳狀態”。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛鍊者，都要自找苦吃。有調查
研究表明：中年人堅持鍛鍊，能夠增壽10年―25年。長壽學者得出結論：“懶惰是
早衰的催化劑”，“一賴生百病”、“不怕事不成，最怕心不恆”，這既是成就事
業的至理名言，也是鍛鍊長壽之道。鍛鍊中有苦也有樂，苦是為了樂。戰勝自我，
就會品嚐到健康果實之樂。
4.消費“投資”：花點錢買個健康。在撲朔迷離的現代養生信息的誘惑面前，
有些人跟着廣告走，在健康消費方面花了不少冤枉錢，自己竟成了化學試管或藥物
實驗室。這種步入健身誤區的盲目消費，不僅起不到健身作用，而且增加了不必要
的家庭經濟負擔。
“花錢買健康”已愈來愈成為人們的共識，保健知識是最好的保健品，應捨得
花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；健身器材是最常用的健身工具，已開始進入
尋常百姓家，要捨得在這方面酌情“投資”；從健身實際出發，調節飲食，重視食
物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買“口福”。
俗話説，一分耕耘，一份收穫！
只有在健身上舍得“投資”的人，才有可能實現健身長壽的美好願望。

三、珍愛自己：讓不良生活方式走開

據世界衞生組織宣佈，每個人的健康與長壽，60％取決於自己，15％取決於遺
傳，10％取決於社會因素（如社會制度、社會安定或動盪等），8％取決於醫療條件，
7％取決於生活環境和地理氣候條件（如空氣新鮮或有污染、氣候酷暑或嚴寒）的影
響。然而，就每個人本身來説，遺傳、社會因素和醫療制度。生活環境、地理氣候
條件都是客觀存在或基本已定的了，除特殊情況外，很難加以改變，也就是説，這
些都屬於相對固定的因素，他們對人的壽命造成的影響，是不以人的意願而轉移的。
至於職業與經濟狀況，也是相對固定的。個人的文化修養、涵養、志趣、嗜好
以及家庭成員間的相處關係，一般可長期保持原狀（能提高或改進，當然更好），
一般不會經常發生大的變化；而飲食、運動（或鍛鍊）、情緒和心理變化，則直接
關係到每個人每天的物質和精神生活，對離、退休者而言，更是如此。故在正常情
況下，足以影響人的健康與長壽的關鍵因素是，每日飲食是否適宜？體育運動（包
括勞動、鍛鍊）是否適當？情緒（包括精神和心理狀態）是否良好或穩定？
因此，原蘇聯醫學博士茲馬諾夫期基提出了人的健康長壽的公式如下：
人的健康長壽＝（情緒良好十運動得當）／（懶惰十煙酒）＋（飲食合理）／
（懶惰＋煙酒）
從上述公式中可以清楚地看到，人的健康長壽與情緒良好（或穩定）、運動
（鍛鍊）得當和飲食合理（或適宜）成正比，而與懶惰成性、煙酒嗜癖成反比。對
於絕大多數勤奮工作（勞動）、不抽煙（或少抽煙）、不沾酒（或少飲酒）的人來
説，健康長壽的關鍵因素，就是情緒、運動和飲食了。
因而，可以把人的“健康與長壽”比作一個“鼎”，那麼，這三個關鍵因素就
如同是“健康與長壽”之鼎的三根支柱，鼎足而立，缺一不可。如果短了或缺了某
一支柱，這個“鼎”就會歪斜或傾倒，也就是意味着人的健康變壞，壽命在縮短了。

囗生活方式：健康的決定性因素
據我國的有關專家、學者曾調查表明，目前對人們健康的威脅，10％來自病菌、
病毒，10％來自遺傳因素，30％來自環境，50％來自人們不健康的生活方式。
醫學上著明的“長壽三角論”指出，長壽好比一個三角形，其面積即壽命的長
短取決於三條邊的長度，底邊為遺傳因素，兩條側邊分別為環境因素和生活方式。
其中最活躍、最能動的因素是生活方式。
世界衞生組織也指出，人的健康長壽取決於自己，健康的生活方式使人增壽，
不健康的生活方式使人折壽。良好生活習慣是健康長壽的“銀行”，是健康的自我
投資。
我們知道，許多人，到了中年就開始受到健康上災難性變化的嚴重困擾，但這
種困擾是可以避免的，因為這種困擾是生活方式的疾病，是多年來不良飲食習慣、
缺乏適當運動，未能從身心方面保護身體的結果。從某種意義來説，青年人身體的
承受力強未必是件好事。10幾歲，20幾歲和30幾歲的人能承受大負荷的活動，但他
們似乎在用我們社會形成的各種方式來糟蹋自己的身體。到了40幾歲，隨着身體的
天然適應能力不可避免地開始減退，不健康的習慣和生活方式的累積後果就開始顯
露。如果年輕人能夠直接感覺到他們不良的生活方式所帶來的後果，他們中的許多
人就會盡早檢點自己的行為了。實際情況是，許多人並沒有認識到改變生活方式的
必要，有些人發現自己到中年時身體大不如從前那樣精力充沛，為身體竟“突然”
垮了而感到吃驚。所以説，如果人們重視預防保養的基本要求，養成良好的生活習
慣，注意勞逸結合，大部分人能夠精力充沛，對於應付日常生活中的負荷綽綽有餘。
對於糾正不良的生活方式和不健康的行為，建立科學的生活習慣，形成健康的
行為，科學家提出應從10個方面來加以改善。
1.心胸豁達，情緒樂觀，善於處理各種矛盾和複雜的人際關係。
2.合理設計飲食，既要防止營養不足，又要避免營養過剩，堅持平衡膳食。
3.勞逸結合，堅持鍛鍊，特別是腦力勞動者、企業界人士，更應當擠時間參加
體育活動。
4.生活規律、起居正常，善用閒暇、苦中求樂。
5.不吸煙（包括被動吸煙），不酗酒。
6.家庭和睦、生活安定，氣氛融洽。
7.與人為善，自尊自重，大事不糊塗，小事不計較。
8.講衞生、愛清潔，注意安全。
9.合理用藥，不亂作檢查，有病早治，無病早防。
10.保持健康的性行為，不縱慾，避免不潔性行為。
回當心現代生活方式病
在當今世界上，無疾而終，自然老死者幾乎沒有，有的人身上甚至有兩三種疾
病並存。一位病理學家曾解剖了400具60歲以上老年人的屍體，發現全部死於某種疾
病；一家醫院對40名70歲一90歲的死者進行解剖，不能肯定死因的只有3人，其餘全
是心血管病、腦血管病、惡性腫瘤和肺炎而死亡。可見，真正的生理性死亡是極少
數的。
人類目前面臨着三大災難：疾病、意外死亡（如水災、火災、中毒、車禍等）
和戰爭。一般情況下，疾病是主要的威脅。
從現代醫學的觀點來看，疾病共分為四大類：受精時決定的疾病（遺傳病）、
孕期決定的疾病（孕期病）、出生後形成的疾病（匿乏病）和適應不良性疾病（富
貴病，又稱“生活方式病”。“西方病”、“現代文明病”）
在這裏，我們就適應不良疾病的原因展開分析。適應不良疾病包括心、腦血管
病、惡性腫瘤、糖尿病以及一些慢性退行性疾病，多發生在發達國家和地區。病因
是：由於工業發達，生活富裕、出門坐汽車、上下樓坐電梯、室內有空調，大魚大
肉。暴食暴飲、營養過剩，又缺乏必要的體育鍛煉，再加上社會競爭激烈，生活快
節奏，人際關係複雜，心理壓力增大，還有環境污染、噪聲、吸煙、酗酒以及眾多
的社會問題，引起不良的生活方式和不健康的行為。
據有關資料統計，我國人口的死亡情況如下：城市居民總死亡率為585.08／10
萬，其中，男為621.l／10萬，女為547.08／10萬；農村居民總死亡率為643.30／1
0萬，其中，男為688.12／10萬，女為596.90／10萬。
農村高於城市，男性多於女性，再分析一下城市與農村前10位死因的順位。可
得到：
城市前10位死因的順位
惡性腫瘤（各種癌症）128.03／10萬
腦血管疾病121.84／10萬
心血管疾病92.53／10萬
呼吸系疾病（肺炎等）92.18／10萬
車禍，中毒，意外傷害40.43／10萬
消化系疾病25.53／10萬
內分泌，營養代謝，免疫疾病10.19／10萬
泌尿、生殖系疾病9.26／10方
新生兒疾病761.44／10萬
結核病7.03／10萬

農村前10位死因順位
呼吸系疾病159.67／10萬
惡性腫瘤112.36／10萬
腦血管病103.93／10萬
心血管疾病92.18／10萬
車禍，中毒，意外傷害68.48／10
消化系疾病32.20／10萬
新生兒疾病956.72／10萬
結核病11.88／10萬
傳染病11.32／10萬
泌尿生殖系疾病9.51／10萬
另外，各種惡性腫瘤的死亡率為：
城市：128.03／10萬，其中，男為155.10／10萬，女為99.3／10萬。
農村：132.36／10萬，其中，男為140.41／10萬，女為83.32／10萬。
在各種惡性腫瘤中，依次是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和腸癌居前5位。
以上統計表明，惡性腫瘤、心腦血管疾病以及肺炎，是目前威脅人類健康的最
主要“大敵”。有人估計，如果人類征服了惡性腫瘤，平均壽命可延長2歲―3歲，
如果克服了心腦血管疾病，則再可適延長6年―8年。
這裏，我要提醒讀者朋友注意的是與現代生活方式密切相關的“生物鐘磨損與
疾病”問題。
人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個人的最佳睡眠時間、最佳思考時間和
最慵懶時間。一般正常來説，人體生理活動應與外界環境相適應，飲食要定時定量，
起居要規律有常，工作應有勞有逸，這樣身心才會健康。反之如果背道而馳，即與
人體的生物鐘運轉相悖，就會導致體內各種生理活動紊亂。因此，當今國際上許多
知名醫學專家認為，“生物鐘磨損”將為疾病、早衰甚至短壽敞開了大門。
“生物鐘磨損”分為“職業性生物鐘磨損”和“人為生物鐘磨損”兩種。
“職業性生物鐘磨損”――據醫學研究發現，某些職業對人體健康有潛在危害，
如企業家、司機、記者、乘務員等。有人調查過一批企業家，發現他們當中有90％
疾病在身。究其原因，與生活不規律，頻繁的交際應酬，使其食宿誤時有關。據一
份調研報告顯示，記者往往短壽，平均壽命為57歲左右，關鍵是其工作生活的快節
奏、無節奏。當然，也有相當一部分記者有自我保護意識，壽命長者也有。
司機、乘務員等生活極不規律，風餐露宿，甚至黑白顛倒，所以消化系統、心
血管系統十分容易出現問題。據調查顯示，司機、乘務員中患胃潰瘍、胃病者要佔
50％以上，所以需要有較強的自我保護意識，特別是一日三餐時間不能拖得太長。
“人為生物鐘磨損”――時下，雙休日對人們來説能得到更好休息，有利於健
康長壽。但是，有些人雖然平時工作生活有條不紊，富有有規律性，但一到週六、
週日或者節假日，便一改常態，或挑燈夜戰“砌方城”玩遊戲，或馬拉松式地看電
視。唱卡拉OK，或熱衷於跳舞，過“夜生活”，而翌日又無精打采。矇頭大睡。如
此人為的生物鐘磨損五六天反覆一次，形成惡性循環。天長日久，諸如感冒、消化
不良、胃潰瘍、神經衰弱等病症自然找上門來。
值得一提的是患有心血管疾病的人，近年來，因為休息日夜以繼日地玩麻將而
引起高血壓、中風和心肌梗塞的病例時有發生。健康專家忠告人們：要按正常的生
物鍾來進行生活和工作，做到早睡早起，身體才能保持健康。

囗“新人類”的健康隱患
我們的生活隨着科技的發展日新月異，越來越多的人開始嘗試和追求一種前衞
的“新人類”生活方式，在流行與時髦的背後，新的健康隱患出現在我們的生活中，
試舉以下幾例：
網絡綜合症。終日沉溺於互聯網絡的人，常會出現一些類似於癮君子的毒癮症
狀，一旦幾天不上網，就會感到恐懼，精神恍惚，甚至全身痙孿，而且還會伴隨出
現一些肌腱炎、腱鞘炎以及眼部乾澀、視力嚴重下降等疾病。
染髮劑時下流行五顏六色的頭髮，如黃頭髮等，與眾不同的頭髮，的確能夠表
現出現代人的個性，但有些染髮劑，含有甲醛、芳烴等毒性有機物，一些染料還會
釋放出致癌物質，加大人體患癌症等疾病的危險。
快餐食品這一類食品由於進餐簡便，口感好，倍受都市人的青睞，但快餐食品
的動物蛋白質含量過多，營養搭配不盡合理，而且有的含有殘餘的激素成分，其配
售的碳酸飲料如過多飲用，還會導致骨質疏鬆等鈣缺乏症。
盲目減肥苗條削瘦已經成為時下流行的審美標準。眾多女性採用各種各樣的方
法以求瘦身。各種節食減肥法會引起人體厭食、營養不良等症狀，藥物減肥會引起
人體劇烈脱水。腹瀉、噁心等不良反應，極大影響人體健康。
夜生活過多會嚴重地紊亂人體正常的生命節律，一些舞廳等娛樂場所的嘈雜污
染環境，是很容易誘發某些傳染性疾病。

囗中年人當心“多事之秋”
最近，有這樣一則報道：清華大學醫院對1866名教職工進行體格檢查，其中，
助教至教授職稱者約佔76％，結果顯示：患病率高達84.6％，井與職稱高低成正比，
教授和副教授的患病率分別為95.2％和89.4％。不同年齡組的患病率與年齡增長也
成正比。尤其是40歲一59歲組的患病率高達90.4％，調研表明，全校教職工目前還
受到高脂血症、脂肪肝。高膽固醇、肥胖症、白內障、高血壓等六種疾病的威脅。
高脂血症已連續4年名列該校疾病譜首位，脂肪肝患病率達19.6％，這個調查結果令
人觸目驚心，高校高級職稱患病率達九成，豈不是大多數人成了病人？
有人曾對高校副高以上職稱的中年（35歲―55歲）的教師進行一次有關“健康
?生活方式?行為”共15項內容的問卷調查，從調查數據可以看出困擾中年知識分
子健康的主要問題是不健康的生活方式和偏離行為所致。
不良生活方式和偏離行為是指哪一類呢？從醫學保健觀點看，主要指吸煙、過
量飲酒、不良飲食行為（飲食過度、高鹽。高脂、低纖維伙食、偏食、烹調不當等）、
藥物濫用（指不在醫生指導下，隨意或不適當地使用一些心理激動劑，其中吸毒則
是典型的濫用藥物偏離行為）；缺乏必要的體育鍛煉，心理應激能力下降等；自殺、
性情紊亂，不遵守交通規則也屬這一類。
美國加洲人口實驗室用前瞻性的方法研究生活方式與個人行為因素與壽命的關
系，經過15年的觀察，得出如下結論：45歲以上的個體堅持做到永不吸煙，少量或
不飲酒，經常鍛鍊，每天睡眠7小時一8小時，保持合理體重，吃半鹹的早餐。不吃
零食者，比只能做到2至3項者至少能增壽11年―15年。1991年在芬蘭赫爾辛基召開
的第14屆世界健康在會上也強調：“……60％左右的疾病發病率的主要原因，是由
於不健康的生活方式和偏離行為導致。改變不健康的生活方式和行為，是當今預防
導致人口前幾位主要死因的一些疾病的根本對策”。世界衞生組織於1998年公佈的
數字顯示，在人類死亡因素中，有60％是不良行為所致。
在生活周圍，時常聽到或看到這樣一些消息：某位學有成就的專家、學者患突
發疾病在短時期內病逝。嚴峻的事實反映出：許多高級知識分子在學業上廢寢忘食，
但對待自己健康上卻不當回事，他們學有專長，但因各種主客觀原因而把健康放在
毫不顯眼的人生天平上，一旦出現“生命或健康危機”，悔時已晚。有人説，中年
人最怕的就是中年的“多事之秋”，處於這一檔年齡階段的人，正是事業大展鴻圖
的好時機，但由於工作任務重、家務和教育子女負擔繁重，若出現福利待遇跟不上，
人際關係衝突增加，自我保健意識差，而致使健康情況低下，慢性病，心身疾病發
病率要比常人多得多。特別是中年知識分子，寫論文、搞科研絞盡腦汁，思想高度
緊張，忘我工作，不注意鍛鍊和愛護身體，以致“事業成功之日，也是健康受損之
日”。
特別是由於中年男性所特有的生理年齡、家庭地位、工作環境，如今的中年人
又面臨競爭劇烈的社會、經濟轉型期，繁忙的工作、緊張的生活節奏、繁重的家庭
重擔等也壓在中年人的身上，現在的中年男性這樣説自己的感受“事業上要拼搏，
工作上超負荷，健康走下坡路，有一種疲勞和力不從心的感覺”。這就是中年男性
面臨的心理疲勞。
疲勞有二層含義，一個是身體疲勞，另一個是心理疲勞。心理疲勞的大部分症
狀，是通過身體疲勞表現出來的，所以往往容易被人忽視。而此時中年人正處於社
會、家庭、工作、生活的多重壓力中，因此心理疲勞問題尤為突出，且嚴重影響着
中年人的身心健康。中年人心理疲勞一般有如下表現：
1.早晨起牀後渾身無力，四肢沉重，像沒有睡醒，心情不好，甚至不願意和別
人交談。
2.學習、工作不起勁，什麼都懶得做，工作中錯誤多，效率低。
3.容易感情衝動，神經過敏，稍遇不順心的事情便大動肝火，容易和同事發生
爭論和爭吵。
4.眼睛易疲勞，視力遲鈍，感覺到視物不清，全身感到不舒服，暈眩、頭痛、
頭重、背痠、噁心等。
5.感覺很睏乏，十分想睡覺，但躺在牀上又睡不着。
6.食不甘味。
心理疲勞表現突出的中年人，似乎總在忍受着一種精神痛苦的折磨，心中積壓
着諸如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、不平等抑鬱之情，總感到自己工作沒有勁、生活
得很累，家庭不和諧，期盼能解脱一些。但由於中年人所處的特殊年齡段、社會地
位和家庭角色，向同事、長輩和孩子都不便訴苦，很多事只能壓抑在心裏。現實工
作環境和家庭生活的壓力只能由他們這些中堅力量來承擔，所以中年男士們一定要
積極保健，主動讓自己躲過“心裏疲勞的雷區”。中年男性要在意自己，要聽聽健
康專家的如下忠告。
（1）胸口痛一定要去檢查。
（2）注意隱祕的睾丸癌。
（3）改變幾年都不去醫院的壞習慣。
（4）儘量少吃油膩和油炸食物。
（5）不抽煙為妙。
（6）關心自己身上的痣。
（7）保持一定的運動量。
（8）別忘記高血壓的威脅。
（9）人廁時間變長得當心。
（10）瞭解家族病史很重要。
下面我們對上面的條目稍加解釋。男性有時在幹體力活或運動後出現胸口痛，
一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期症狀，最好
去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。中年男人易患腫瘤，
睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治癒率達85％。男子可以經常檢查自己
的皮膚，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。據統計有80％的重
病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病的。故每年例行體檢是保持健康
的最好方法。
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食
物，極容易使體重增加，這就增加了患血管疾病的危險。吸煙會增加心血管病、肺
癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、
葱蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。
如果不再增大或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己皮膚不怎麼
關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶
來嚴重後果。
每天的運動量太少會使人發胖，現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年
人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此男人
至少要經常散步，最好能堅持參加一至二種體育項目的鍛鍊，在促進健康的同時還
能增加外在的吸引力。高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血引起的，
所以男人要經常量一下血壓。血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能
停藥。
男人人廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，
並多喝水。如果人廁次數也增加，可能前列腺炎在作怪，需要去醫院檢查。
許多病都有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，記下來，有
針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

囗健康專家話煙酒
長久以來，在上班族人士中，吸煙被視為是一種能營造出成熟、且瀟酒時髦的
行為。更有人説“男人不抽煙比女人長鬍子還難看”。有相當一部分男士把煙酒對
事業的促進作用看得過重。我們説在跨入新世紀的今天，現代人應該知道某些觀點
已是落後的觀念。女人同香煙的聯繫給人的感覺更是複雜的。有資料證明，現代女
性吸煙的8大理由如下：
（1）因為孤獨。
（2）為了和男人平等。
（3）工作壓力太大。
（4）吸煙是一種享受。
（5）可以顯得很特別，引人關注。
（6）開始是一種情緒，然後是一種習慣。
（7）生活在吸煙環境，與其被動吸煙，不如自己也吸。
（8）不為什麼。
一位女詩人也在她的新作《聞得説舞》中寫道：

有意或無意
她把風抖開她的蝶衣
香煙的香
把一曲舞盡

香煙成了女人的呼吸、女人的舞蹈、女人的香。又或者，香煙本身就是一個女
人，一個舞動的精靈，一個被男人稱做“最最專橫的、最最迷人的、最最苛刻的、
最最親愛的、最最優雅的情人？”也許正是因為香煙本身所具有的某些女性特質，
使女人接受起來更為容易，就像一個閨中密友，共同遵守着一個與旁人無關的祕密。
真的是這樣嗎？一些旁觀者認為，女人吸煙非常容易給人一種不健康的感覺。可是
還有那麼多的女人鍾情香煙，因為香煙可以帶來一些獨特的效果：妖冶，冷豔，顧
影自憐，哀傷，怨尤，欲語還休，放肆，性感，風情萬鍾……抽煙的女人那略帶神
經質的蒼白、深濃的口紅、迷離的眼神和纖長的手指像玻璃的碎片，晶瑩鋒利，刺
痛着那脆弱的心靈。抽煙不管是對男人或是對女人而言，應該説都是一個習慣，我
們且聽健康專家與您進行關於抽煙與飲酒的對話。
據説香煙是當年哥倫布從美國帶回來的紀念品，它原是印第安人的風俗習慣，
但曾幾何時竟蔓延於全世界。而所謂香煙的魅力所在，應該就是它猶如麻藥般地令
人上癮。近年來大家開始反省到香煙所造成的害處，甚至有人説香煙是征服者對印
第安人的征服手段等。
香煙只能延緩腦部的運作，不能緩解壓力。沒有人是為了自身健康着想而吸煙
吧！因此才會考慮戒煙、企圖戒煙。不過成功例子都不多，三個吸煙者中就有一人
是“戒煙失敗者”。儘管在戒煙上失敗，大家也不會因此認定戒煙失敗者是沒有用
的人或意志薄弱的人。造成戒煙困難的重要原因，是無法自覺知道吸煙所帶來的傷
害。
在日本有關於二手煙害的研究是世界之先驅，很早前就曾指出其所帶來的害處。
站在吸煙者身旁時，即使不願意也不得不吸入吸煙者製造出的“二手煙”。而且
“二手煙”的有害性更高，它所含的尼古丁成分是一手煙的2.8倍，焦油是3.4倍，
一酸化炭素是4.7倍，阿摩尼亞則是4.6倍。
香煙中的尼古丁會破壞維生素C，是近來眾所周知的事實。更有些人一面含着維
C藥片，一面吸着煙。據説一支香煙會消耗7毫克的維生素C。煙癮者常容易氣喘、感
冒，就是因為他們缺乏維生素C。而且維生素C對於抵抗壓力也具有功效，所以有煙
癮者不耐壓力是可想而知的。
香煙與肺癌有着密切的關連性。據防癌研究所的一份資料顯示，每日吸煙9支以
下者的肺癌死亡率是非吸煙者的2倍左右，每日10支―14支者則為3.7倍，15支―27
支者為5倍，25支―49支者為6.8倍，50支以上者則達8.6倍。
吸煙成癮而無法自拔的人曾推託説：“吸煙能穩定情緒，經解壓力。特別是飯
後、睡起時吸上一支煙，更是美味極致了！”
吸煙真的能使頭腦清醒、或纖解壓力嗎？的確長時間做同樣的事時所引發的倦
怠、乏味，藉由香煙達到刺激或轉換情緒是可以理解的。不過事實上卻並非如此。
在日本國立公眾衞生院曾做過這樣的實驗。將紅、藍、黃等的五種文字，以其
文字表示相異顏色印刷在100張卡片上。例如：“紅”文字則以藍色來印刷。要求被
實驗者念出卡片上的文字。結果吸煙前與吸煙後，在答題速度上有明顯的不同。吸
濾嘴煙的人約有6％，吸不含濾嘴煙的人則有約12％答題時間延長。
吸煙會產生一酸化炭素，而一酸化炭素則會遲緩腦的運作。特意為了纖解壓力
而吸煙，其實都得到了反效果。
吸煙能紓解壓力的説法是毫無根據的，且僅是自我安慰的説詞。只有自我安慰
的效果，而無法戰勝壓力。
飲酒適量能防病，這種説法不知您能否接受。著名文人廖沫沙先生認為適當喝
酒可以防病，由於它有刺激膽汁和膽道排泄的作用，故有利於膽道結石的防治。有
科學研究證明，體內一直以25克至30克的酒精為限度。所謂25克的酒精量正是預防
動脈硬化的最佳程度。
始於1967年的世界反吸煙浪潮至今已整整33年了。在“放棄煙草，選擇健康”
的口號已被證實為人類文明進程中的明智之舉和必然趨勢的今天，全世界每年仍有
300多萬人死於煙草的危害。按照這種趨勢，到2020年或2030年，全世界每年死於煙
草危害的人數將達到1000萬。根據世界衞生組織估計，目前全世界有11億人吸煙，
大約佔全球15歲以上人口的1／3，其中47％為男性，12％為女性。我國12億人口中，
有3億多吸煙者和4億多被動吸煙者。現在我國每年死於吸煙的人數約有50萬，到20
20年，每年死於吸煙的人數將會增加到200萬。
吸煙對血壓的影響是顯而易見的。美國一位學者對4萬多名30歲―45歲的吸煙者
與不吸煙者進行了長達11年的研究，發現吸煙者的死亡率是不吸煙者的2.5倍。煙霧
中的有害物質可通過以下途徑對血壓造成不良影響：有害物質對神經系統的麻痺作
用，使大腦皮層正常的生理功能失去平衡，植物神經系統發生紊亂，直接刺激或通
過交感神經系統使心率加快、血管收縮及血壓升高；有害物質還可造成血管內皮細
胞的損傷，一方面促進或加重動脈粥樣硬化，另一方面被損傷的血管內皮細胞釋放
縮血管物質，而使血壓升高。研究資料證明，有吸煙習慣的高血壓病人，對降壓藥
物的敏感性降低，而使高血壓病的治療不易獲得滿意的療效，以至不得不加大用藥
劑量。吸煙對血脂代謝也有影響，可使血中膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂
蛋白下降，因此使動脈粥樣硬化的進程加快，容易發生急進型惡性高血壓、腦出血、
冠心病、心肌梗死等。已有資料表明，吸煙者惡性高血壓及蛛網膜下腔出血的發生
率較高。
有時可能僅吸一支煙就可誘發心絞痛，甚至心肌梗死。有人統計，在吸煙者中
冠心病的發生率為不吸煙者的3倍；不吸煙者首次發生冠心病的平均年齡為63歲，而
吸煙者則為53歲，發病年齡提前了10年。
大量飲酒也可引起高血壓，而且飲酒量與血壓水平呈正相關。這就是説，酒喝
得越多，血壓水平也就越高。據專家估計，高血壓病人中約5％―10％由飲酒引起的。
也就是説，每10個―20個高血壓病人中就有1人是由於飲酒過多引起的，飲酒過多引
起的高血壓通過戒酒或減少飲酒量使血壓降低，或使血壓恢復正常。以上説的是經
常飲酒者。偶爾飲酒者或每天少量飲酒（每日飲酒量不超過30毫升），其血壓水平
與不飲酒者無大差異。換句話説，少量飲酒對血壓無影響，尤其是喝少量紅葡萄酒
還有益處。
雖然酒精性高血壓病人從比例上來看只佔高血壓病人總數的10％左右，但我國
高血壓病人人數在1億以上，按這一比例推算，我國現有高血壓病人中，約有1000萬
的高血壓病人是因為過量飲酒造成的，這些病人可以通過戒酒而使血壓降低，不需
服藥治療或僅需服少量降壓藥。
朋友們，為了您的健康，為了家庭幸福，請我們從自身做起――戒煙限酒，穩
定血壓。特別是已有高血壓的朋友，一定要儘快戒煙限酒。